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Solicitudes están abiertas para 2019


Medio día silencioso Retiro y presentaciones de certificados TBA 

 Si está listo para hacer un cambio positivo y se compromete con este programa, transformará su vida personal y laboral. El curso de MBSR de 8 semanas es impartido por Rachele Smith BSc RYT QMT. Rachele es una maestra registrada, registrada en la Red del Reino Unido para la Organización de Capacitación Docente Basada en Mindfulness. La afiliación a esta organización demuestra (a través de un proceso de evaluación) que los docentes cumplen con la Guía de Buenas Prácticas del Reino Unido para Enseñanzas Basadas en Mindfulness, es decir: adecuadamente capacitados, comprometidos con el desarrollo profesional continuo, tienen un seguro adecuado y reciben supervisión para su enseñanza. Para obtener más información sobre Rachele, su experiencia y calificaciones, visite su perfil en Linkedin. El MBSR es un prerrequisito para la formación de Profesor de Mindfulness y puede usarse para Desarrollo Profesional Continuo (CPD) no verificado. Este curso se lleva a cabo en Old School House, de 7 p.m. a 9:30 p.m. durante 8 semanas con un retiro extra de medio día mutuamente conveniente. Todos los materiales y audios del curso están incluidos en la tarifa del curso de £ 250. Esta tarifa se paga antes del comienzo del curso. Hay una entrevista informal inicial y un proceso de solicitud después de registrar el interés. Para más información, utilice el formulario de contacto.

La meditación es una práctica donde un individuo opera o entrena la mente para reconocer su contenido sin identificarse con el contenido. La atención plena es el proceso psicológico de llamar la atención sobre las experiencias que ocurren en el momento presente.

MBSR es un programa que incorpora mindfulness para ayudar a las personas con dolor y una variedad de condiciones y problemas de la vida. El programa fue desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en la década de 1970 por el profesor Jon Kabat - Zinn. MBSR usa una combinación de meditación de atención plena, conciencia corporal y movimiento consciente para ayudar a las personas a ser más conscientes. En los últimos años, la meditación ha sido objeto de investigación clínica controlada. Esto sugiere que puede tener efectos beneficiosos, que incluyen la reducción del estrés, la relajación y la mejora de la calidad de vida, pero que no previene ni cura la enfermedad. Si bien MBSR tiene sus raíces en las enseñanzas espirituales budistas, el programa en sí es secular. El Centro de Investigación y Práctica de Mindfulness (CMRP) de la Universidad de Gales, Bangor, recomienda una forma central de programas de 8 semanas de atención plena y este es el formato que seguimos, esto incluye: énfasis en la primera mitad del curso sobre desarrollo de experiencia en estabilizar la conciencia con más enfoque en las prácticas de concentración. Desarrollo en la segunda mitad del programa de experiencia en la expansión de la conciencia y la aplicación del aprendizaje a la vida diaria y desafíos de la vida. Más adelante en el desarrollo del programa sobre la aplicación a la vida los desafíos de las comprensiones que surgen a través de las prácticas. Además de la primera sesión, todas las sesiones comienzan con una larga práctica, seguida de una consulta sobre la experiencia de la práctica domiciliaria durante la semana. La intención de Amar la Bondad se extiende a través de nuestras prácticas formales de atención plena y de todo el Curso de MBSR de 8 semanas. Participar en un programa de meditación de atención plena de 8 semanas parece hacer cambios mensurables en las regiones cerebrales asociadas con la memoria, el sentido del yo, la empatía y el estrés. En un estudio publicado en Psychiatry Research: Neuroimaging (2015), un equipo de investigadores dirigido por el Hospital General de Massachusetts (MGH) informa que los resultados de su estudio son los primeros en documentar los cambios producidos a lo largo del tiempo en la materia gris del cerebro. La práctica de la atención plena se puede comparar con el ejercicio físico. Si bien esta analogía no es perfecta, los expertos a menudo describen la práctica de la atención plena como una forma de ejercicio mental. Las prácticas de atención regular y sostenida se describen como ayudando a fortalecer nuestros músculos de atención y cambiar la forma en que pensamos y nos comportamos.

Se alienta y se invita a los participantes a permanecer involucrados después de completar el programa. Otros grupos y clases ofrecen regularmente 'reuniones' para apoyo, así como recursos y orientación en línea. Estamos dedicados a fortalecer nuestra 'Comunidad de Antiguos Alumnos' y comprometidos con que los participantes continúen prosperando mientras mantienen este estilo de vida consciente.

Para obtener más información o una charla informal sobre nuestro programa, póngase en contacto con connect@mindfulpeople.community

 
 

¿Qué sucede en un curso de mindfulness?

Los cursos vespertinos de lunes a viernes se imparten en ocho sesiones de 2,5 horas a intervalos semanales y un retiro de medio día hacia el final del curso. El retiro de todo el día es una oportunidad prolongada para practicar y profundizar lo que se aprende en el curso. A lo largo de MBSR, los participantes son introducidos en prácticas simples de meditación que pueden ayudarnos a estar más presentes en nuestra experiencia, manejar pensamientos, emociones y sensaciones corporales de manera más efectiva, y desarrollar respuestas útiles a las dificultades. Las prácticas incluyen meditación sentada, exploración del cuerpo y movimiento atento suave, así como algunos ejercicios más cortos que invitan a la atención plena en la vida diaria. También hay oportunidades para compartir experiencias de las prácticas, y algunas presentaciones y discusiones sobre cómo la atención plena podría ser útil en nuestras vidas. Sin embargo, no es inusual estar preocupado por trabajar en grupo. Creamos un ambiente seguro y confidencial para que todos puedan explorar y compartir sus experiencias. No hay presión para compartir en el grupo si no lo desea y lo invitamos a que lo observe y trabaje dentro de su propia zona de seguridad. Apreciamos que todos tengan vidas ocupadas, pero no sacará tanto de un curso de MBSR si no está comprometido con la tarea diaria (aproximadamente 30 minutos) que le invitamos a emprender durante el curso. Proporcionaremos enlaces de audio y otros materiales del curso para guiarlo en su práctica hogareña. El curso de MBSR se ha utilizado durante más de treinta años para ayudar con la ansiedad, los problemas de salud crónicos y el bienestar general.

¿Es un curso de mindfulness adecuado para mí en este momento?

Nuestro curso está diseñado para personas que desean encontrar maneras de trabajar con estrés de manera más efectiva y aumentar su conciencia general, su bienestar y su capacidad de florecer. Alienta suavemente a avanzar hacia las experiencias (incluidas las dificultades) para poder trabajar con ellas de manera más hábil, y esto puede ser desafiante y gratificante. Si tiene problemas de salud mental actuales, como depresión aguda, ansiedad severa, trastorno de estrés postraumático o psicosis, o está en un período de desafío vital importante, como duelo reciente, adicción a sustancias activas o trauma actual, un curso de atención plena puede no serlo. adecuado para ti en este momento. Les pedimos a los participantes que completen un breve cuestionario confidencial y asistan a una sesión de orientación antes de comenzar un curso. No dude en contactarnos si desea hablar sobre sus circunstancias.

¿Cuál es la evidencia de que la atención plena es útil?

En las últimas décadas, los ensayos de MBSR y MBCT han demostrado que los enfoques basados n mindfulness son efectivos para controlar el estrés, la ansiedad y la depresión, y pueden ayudar a mejorar las relaciones de las personas, desarrollar conciencia y ayudar al bienestar emocional. MBCT es recomendado por NICE (Instituto Nacional de Excelencia Clínica) para aquellos que han tenido varios episodios de depresión, ya que se ha demostrado que reduce significativamente la probabilidad de una recaída futura.

También se ha demostrado que los enfoques basados n la atención plena potencian y reducen la percepción de los síntomas entre los pacientes con problemas de salud física, incluidos el dolor crónico, el cáncer y los trastornos gastrointestinales, así como la mejora del funcionamiento del sistema inmunitario.

MBSR: reducción del estrés basada en la atención plena

Atención plena

"Por lo general, la práctica de la atención plena implica sentarse con los pies plantados en el suelo y la columna vertebral en posición vertical. Los ojos se pueden cerrar o descansar unos pocos pies por delante mientras las manos están en el regazo o en las rodillas. La atención se detiene suavemente en las sensaciones del cuerpo: los pies en el suelo, la presión sobre el asiento y el aire que pasa por las fosas nasales. A medida que los pensamientos continúan, vuelves una y otra vez a estas sensaciones físicas, animando suavemente a la mente a no quedar atrapada en los procesos mentales, sino a observar su paso ". Mindful Nation UK - Informe del Grupo Paritario de Atención Integral.

Estrés

Aunque las ráfagas cortas de presión pueden ayudarnos a superar un desafío, un estrés a largo plazo puede tener un gran impacto en nuestra salud física y mental. La reducción del estrés basada en la atención plena (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) tiene como objetivo abordar los períodos prolongados de estrés, que pueden conducir a una salud mental y física deficiente.

Como nación, estamos bajo mayor estrés que nunca, y con síntomas que incluyen ira, ansiedad, dificultad para dormir, pérdida de apetito, dificultad para respirar y dolores en el pecho, es algo que debe abordarse. Después del duelo y el divorcio, el trabajo es la tercera causa de estrés. Además de afectar la salud y el bienestar de las personas, también puede dañar las vidas y las relaciones sociales.

MBSR incorpora técnicas de meditación y ejercicios de mente y cuerpo para ayudarlo a aprender a lidiar con el estrés. Ofrece una mayor claridad sobre lo que está sucediendo en tu vida. Después de participar en el curso, las personas informan sentirse más comprometidas con su trabajo, con más energía, menos ansiedad y mejores patrones de sueño y menos síntomas físicos de estrés.

 

Reducción

Elegir el curso de reducción de estrés basada en Mindfulness (MBSR) de ocho semanas, comprende entre 10 y 15 personas que trabajan juntas como grupo en sesiones semanales. En este curso aprenderá varias prácticas clave de atención plena y tendrá la oportunidad de analizar estas y su experiencia de ellas en el grupo. La práctica en el hogar es una parte importante del curso, y se recomienda a cada participante que intente realizar entre 20 y 40 minutos de práctica, seis días a la semana, entre cada clase. La habilidad central que aprenderá es la atención plena: una forma de prestar atención a propósito y sin prejuicios a lo que sucede en el momento presente en su cuerpo, mente y el mundo que le rodea. Si desea más información sobre nuestro curso de ocho semanas de MBSR, contáctenos.


 

 

MBSR 8 Week Course
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